深度睡眠是高性能的重要组成部分。在一夜好眠之后，你的整个身体运行得更好：你的心智更快，你的记忆力提高，你燃烧更多的脂肪，你的细胞变得更好地制造能量。80％的人至少偶尔会面临失眠，学会破解你的睡眠从未如此有价值。
现在有一个很酷的新睡眠黑客可以添加到你的生物黑客工具箱：斜床治疗。您所要做的就是将床架的顶部抬高几英寸。它很简单，它是免费的，你今晚可以试试。
为什么倾斜的床可以帮助您更好地睡觉
睡眠心理学家，企业家和作家GüntherW。Amann-Jennson博士指出，野生动物和家畜都喜欢睡在地上，头部略微上坡。这一观察结果使他研究了重力对睡眠的影响。
当你睡觉时，脑脊液（围绕并穿过你的大脑的液体）与称为神经胶质的特殊脑细胞一起冲刷，清除白天在你大脑中积聚的碎片-基本上，它是你大脑的春季清洁。这个过程被称为glymphatic排泄，它是睡眠最重要的方面之一。
倾斜睡眠有助于改善淋巴引流。每晚水平躺7-8个小时，脑脊液或多或少均匀地分布在你的大脑中，因为你是完全平坦的。均匀分布的液体会增加颅内压（颅骨内的压力），降低大脑清除细胞废物的能力，并在睡眠时恢复。将您的床高度提高几英寸会使重力对您有利，恢复您身体的自然方向并促进淋巴引流。
除了导致大脑肿胀外，水平睡觉还会对眼睛，耳朵，面部，鼻窦甚至牙龈施加持续的压力。由于我们头骨的压力增加，整个头部变得负担过重。
太空医学领域的研究人员已经亲眼目睹了这些影响。当宇航员在太空中时，他们会在大脑中出现过多的液体，导致偏头痛，青光眼，梅尼埃病等症状。
医学人类学家悉尼罗斯辛格博士已经测试了倾斜睡眠对偏头痛患者的影响。名患者的头部睡眠率提高了10％至30％。他们中的大多数在几个晚上感觉到症状有所改善，并且许多人经历了额外的好处，例如感觉更好的休息和更少的鼻窦充血。
根据Gunther的说法，倾斜睡眠不仅可以帮助偏头痛，还可以降低血压，减少水潴留，改善静脉曲张，甚至可以帮助预防老年痴呆症，因为一些研究人员认为这种疾病部分是由于过度压力导致的。头部。这是一个有趣的理论，也是值得进行更多研究的研究领域。
尝试倾斜睡眠的人报告：
更深入的睡眠更少的头痛和偏头痛记忆力的提高更好的认知更快的心理更替还有很好的研究提升床头以缓解酸反流。水平躺着可以让胃酸在夜间爬上你的食道;保持头部抬高可防止头部上升。
睡眠倾斜疗法对我有效。我已经在斜坡上睡了好几年了，我的睡眠追踪器已经证明我的睡眠有多好和多深，因为它。我看到我的睡眠质量差异很大。考虑到尝试是多么简单，你真的没有什么可失去的。
这就是如何提升你的床。
斜床疗法：如何在斜坡上睡觉以获得更好的睡眠
要练习斜床治疗，您需要将床头抬高6至9英寸，以使您的头部抬高10％至30％。一开始可能会感觉很奇怪，你想要足够舒适以获得良好的睡眠，所以从6英寸的高度开始，从那里开始工作。
您可以在网上或当地五金店购买6英寸这样的床架，价格约为15美元。传统上他们是所有四个床位;在这种情况下，你只需在头部附近的两个床柱上使用它们。记忆海绵是另一个不错的选择，因为它不会滑动，它会调整到完美的角度来支撑你的床柱。您还可以使用书籍，砖块或木制品。确保他们是安全的。